В начале тягу делал примерно, 4деления потом постепенно увеличевал,по времени тоже постепенно. Где-то через месяц начал делать тягу под 1200..запоздал че то.
Вообще то адаптационный период одна,две недели.
Сеты по разному бывает и полтора чеса,но это если фексация плохая.А так два,три,четыре чеса,
как получается.С перемещением вверх вниз.
Травмы...один раз волдырь был,вообще постоянно засасывает снизу....надоело,опухает.
Если долго больше часа носишь вниз,нотирает мошонку,ноченает жечь.Сразу надо бежать переставлять на вверх,если на работе.А то не выносимо.Вот это меня больше всего бесит...