Экстендер, Стретчер, Хэнгер.

Методики программы положительного испльзования,экстендера,ст речера,хэнгера(как носить? в верх? в низ? сколько по времени?натяжение? и.т.д.Делимся не стесняемся заранее спасибо.
Всем роста!!!