22.04.2012 в 21:02 (4330 Просмотров)
Продолжение Части 1, посвященной питанию. В этой части вкратце хотел бы заострить внимание на физических нагрузках вне зависимости от возрастных категорий. Они универсальны, но, как и прежде, хочу оговорить пару моментов и предупредить - здесь нет никаких копирайтов, только из головы собственной. Все, что написано, носит исключительно рекомендательный характер и ни о какой ответственности с моей стороны даже не может быть и речи. Я просто написал свои мысли, основанные на своем разуме и своем опыте. Пусть даже и скромном.
__________________________________________________ _________
Что касаемо тренировок и физических нагрузок (факультативно):
- В идеале 3 раза в неделю, продолжительность - 45-50 минут. Без учета разминки. Разминка - 5-10 минут до появления лёгкой испарины. Вести дневник, где фиксировать промежуточные результаты, чтобы не забыть - во-первых, для стимула - во-вторых;
- аэробическая нагрузка (бег, плавание, велосипед, лыжи). В идеале каждый день, если сложно, то 3 раза в неделю - но не в дни тренировок. Организм не простит.
- 1 день полного безделья - для биохимических процессов очень важен полноценный отдых и сон.
- Боже упаси принимать протеины, а что еще хуже - анаболические стероиды. Неизрасходованные белки имеют потрясающее свойство перевоплощаться в жир. Необратимо! Лечится. В основном военным временем, концлагерем или липосакцией. Сейчас ими напичканы все магазины спортивного питания. Не ведитесь, друзья мои. Не верьте. Все, что может помочь сжиганию лишнего веса, я вам перечислил уже. Не надо ломиться в открытую дверь.
- Фанатам красивых мужских тел (а ля Арни, Лу Ферриньо и пр.) - ни в коем случае ни грамма анаболических стероидов. Метандростенолон, именуемый в народе "метан" или метиландростендиол (женский гормноальный препарат) сотворят с организмом спустя непродолжительное время необратимое горе. И беда будет перманентна и заключаться не только в том, что писька стоять не будет, остаток жизни проведете в методически скорректированном вашим мозгом, независимо от вашего желания, и постоянном прибавлении веса и с этим никто уже не в силах ничего будет сделать. Есть несколько примеров - очень уважаемых мной людей, которые достигли в жизни колоссальных высот в служебной лестнице, но состояние их здоровья заставило преждевременно уйти на пенсию, а некоторых - в мир иной (к величайшему моему сожалению) и в еще относительно молодом возрасте они вынуждены каким-то образом бороться с 200 кг весом своего тела, боясь даже оступиться на улице, что, как правило, приводит к перелому костей. Ну не расчитаны они на такие веса кости наши.
- Идеальные занятия - с собственным весом. Подтягивания, отжимания и пресс! Сюда же иожно отнести и базовые управжнения из классики - тяги. Об этом позже и то, если будет интересно. А так - всё, что связано с перекладиной и брусьями. Модные тренажеры - это предпохоронный макияж в ритуальном зале. Простите уж. Исключение составляют специально созданные тренажеры для использования в медицинских целях неврологического профиля при диагнозах, к примеру, связанных с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Мужик рожден обезьяной, которая обязана лазать по деревьям. К этому мы и должны стремиться. Пример? Гимнасты! Вот это идеал. А груды мышц, которые, якобы, производят впечатление на деффченок, все лишь напоминают с долей отвращения стероидных бройлеров. Если в кого-то попал - не обижайтесь. Это - ИМХО. К тому же на фоне задницы размером с гимнастический мяч, огромной "кормы" с гудком, ахрененных Ягодиц и Квадрицепсов пенис, даже самый внушительный, даже с методикой Руслана Юрьевича, даже с использованием экстендера, помпы, андрактима и прочих вакуумных приспособлений из трех букв по горизонтали (:-))) кажется медицинским прыщиком. Пропорции-с, господа...
Ну а уж если заговорили о визуализации размеров ПЧ, то лучшим решением в плане фигуры будет плоский живот, который достигается двумя-тремя упражнениями на мышцы брюшного пресса. Причем, как на верхние, так и на нижние и боковые (т.н. косые мышцы живота).
Ну и напоследок: парни, отдельные части тела не худают. Тело худает одновременно все. У каждого - все по-разному, но в итоге - все полностью. Особо тучненькие и полненькие - будьте готовы к обвисанию кожи в тех местах, где жировая прослойка была максимальной (подбородок, живот, "уши" - бока над задницей). Лечится аэробической нагрузкой и временем. В исключительных случаях - пластикой. Это - к Руслану Юрьевичу. Но, думаю, до этого не дойдет:-)
Спросите, а как же ты сам, раз такой вумный, как вутка? Хороший вопрос. Отвечаю. Все, что написал - личный опыт. За 3 месяца подобных методик - минус 20 кг.
Так что через пару дней швы снимут (даст Бог), еще немного погожу и фпирёд. Опыт есть. Желание есть. Впереди лето. Полуобнаженные и обнаженные тела. Море, океан, речка, улица, в конце концов. А еще бани. А еще раздевалки.
Давайте, парни, харэ валяться на диванах и просиживать гудок на креслах перед монитором, теребя сами знаете чаво.
Всем удачи!