RSS лента

Cut

Грамотно худеем и приобретаем рельеф. Часть 2

Оценить эту запись
Продолжение Части 1, посвященной питанию. В этой части вкратце хотел бы заострить внимание на физических нагрузках вне зависимости от возрастных категорий. Они универсальны, но, как и прежде, хочу оговорить пару моментов и предупредить - здесь нет никаких копирайтов, только из головы собственной. Все, что написано, носит исключительно рекомендательный характер и ни о какой ответственности с моей стороны даже не может быть и речи. Я просто написал свои мысли, основанные на своем разуме и своем опыте. Пусть даже и скромном.
__________________________________________________ _________

Что касаемо тренировок и физических нагрузок
(факультативно):
- В идеале 3 раза в неделю, продолжительность - 45-50 минут. Без учета разминки. Разминка - 5-10 минут до появления лёгкой испарины. Вести дневник, где фиксировать промежуточные результаты, чтобы не забыть - во-первых, для стимула - во-вторых;
- аэробическая нагрузка (бег, плавание, велосипед, лыжи). В идеале каждый день, если сложно, то 3 раза в неделю - но не в дни тренировок. Организм не простит.
- 1 день полного безделья - для биохимических процессов очень важен полноценный отдых и сон.
- Боже упаси принимать протеины, а что еще хуже - анаболические стероиды. Неизрасходованные белки имеют потрясающее свойство перевоплощаться в жир. Необратимо! Лечится. В основном военным временем, концлагерем или липосакцией. Сейчас ими напичканы все магазины спортивного питания. Не ведитесь, друзья мои. Не верьте. Все, что может помочь сжиганию лишнего веса, я вам перечислил уже. Не надо ломиться в открытую дверь.
- Фанатам красивых мужских тел (а ля Арни, Лу Ферриньо и пр.) - ни в коем случае ни грамма анаболических стероидов. Метандростенолон, именуемый в народе "метан" или метиландростендиол (женский гормноальный препарат) сотворят с организмом спустя непродолжительное время необратимое горе. И беда будет перманентна и заключаться не только в том, что писька стоять не будет, остаток жизни проведете в методически скорректированном вашим мозгом, независимо от вашего желания, и постоянном прибавлении веса и с этим никто уже не в силах ничего будет сделать. Есть несколько примеров - очень уважаемых мной людей, которые достигли в жизни колоссальных высот в служебной лестнице, но состояние их здоровья заставило преждевременно уйти на пенсию, а некоторых - в мир иной (к величайшему моему сожалению) и в еще относительно молодом возрасте они вынуждены каким-то образом бороться с 200 кг весом своего тела, боясь даже оступиться на улице, что, как правило, приводит к перелому костей. Ну не расчитаны они на такие веса кости наши.

- Идеальные занятия - с собственным весом. Подтягивания, отжимания и пресс! Сюда же иожно отнести и базовые управжнения из классики - тяги. Об этом позже и то, если будет интересно. А так - всё, что связано с перекладиной и брусьями. Модные тренажеры - это предпохоронный макияж в ритуальном зале. Простите уж. Исключение составляют специально созданные тренажеры для использования в медицинских целях неврологического профиля при диагнозах, к примеру, связанных с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Мужик рожден обезьяной, которая обязана лазать по деревьям. К этому мы и должны стремиться. Пример? Гимнасты! Вот это идеал. А груды мышц, которые, якобы, производят впечатление на деффченок, все лишь напоминают с долей отвращения стероидных бройлеров. Если в кого-то попал - не обижайтесь. Это - ИМХО. К тому же на фоне задницы размером с гимнастический мяч, огромной "кормы" с гудком, ахрененных Ягодиц и Квадрицепсов пенис, даже самый внушительный, даже с методикой Руслана Юрьевича, даже с использованием экстендера, помпы, андрактима и прочих вакуумных приспособлений из трех букв по горизонтали (:-))) кажется медицинским прыщиком. Пропорции-с, господа...

Ну а уж если заговорили о визуализации размеров ПЧ, то лучшим решением в плане фигуры будет плоский живот, который достигается двумя-тремя упражнениями на мышцы брюшного пресса. Причем, как на верхние, так и на нижние и боковые (т.н. косые мышцы живота).

Ну и напоследок: парни, отдельные части тела не худают. Тело худает одновременно все. У каждого - все по-разному, но в итоге - все полностью. Особо тучненькие и полненькие - будьте готовы к обвисанию кожи в тех местах, где жировая прослойка была максимальной (подбородок, живот, "уши" - бока над задницей). Лечится аэробической нагрузкой и временем. В исключительных случаях - пластикой. Это - к Руслану Юрьевичу. Но, думаю, до этого не дойдет:-)

Спросите, а как же ты сам, раз такой вумный, как вутка? Хороший вопрос. Отвечаю. Все, что написал - личный опыт. За 3 месяца подобных методик - минус 20 кг.

Так что через пару дней швы снимут (даст Бог), еще немного погожу и фпирёд. Опыт есть. Желание есть. Впереди лето. Полуобнаженные и обнаженные тела. Море, океан, речка, улица, в конце концов. А еще бани. А еще раздевалки.

Давайте, парни, харэ валяться на диванах и просиживать гудок на креслах перед монитором, теребя сами знаете чаво.

Всем удачи!

Обновлено 22.04.2012 в 22:14 Cut

Категории
Без категории

Комментарии

  1. Аватар для NaGe
    Привет, Cut!
    Во многом с тобой согласен.
    Но если начинаешь увеличивать нагрузки(я про спорт зал), то организму необходимо дополнительное питание.. Организму необходимо востанавливаться, и при увеличивающихся нагрузках, овощами и кашами не обойтись. Протеины, разные бывают, да и кроме протеинов сейчас ОЧЕНЬ много питания не содержащего колорий, например - ВСА, Креатин и т.д. и т.п.
    Просто все хорошо в меру.
    Конечно, если заниматься на брусьях и турнике плюс отжимания, можно обойтись и без спортивного питания.
    Ты молодец, очень нужную тему поднял!!! Все в спорт!
  2. Аватар для Cut
    Цитата Сообщение от NaGe
    Привет, Cut!
    Во многом с тобой согласен.
    Но если начинаешь увеличивать нагрузки(я про спорт зал), то организму необходимо дополнительное питание.. Организму необходимо востанавливаться, и при увеличивающихся нагрузках, овощами и кашами не обойтись...
    ...
    Конечно, если заниматься на брусьях и турнике плюс отжимания, можно обойтись и без спортивного питания.
    Ты молодец, очень нужную тему поднял!!! Все в спорт!
    Привет, NaGe! Спасибо за оценку! Интуитивно чувствовал, что ты меня поддержишь. Ты поддержал:-)

    И ведь ты совершенно правильно понял, что в этом дневнике речь идет как раз таки о приведении тела в естественное, не отягощенное жирами и прочим хламом, мешающим, кста, в том числе вырабатываться естественным образом нашему столь необходимому тестостерону и его производных.

    Страниц в инете про бодибилдинг предостаточно и я вовсе не собирался с ними соревноваться или заглядывать туда, дабы подчерпнуть пару умных фраз.

    Просто как-то раз меня задолбало жрать все, что ни попадя, время от времени увеличивая свой гардероб и в количестве и в размерах. Задолбало так, что однажды я понял, что таскаю на себе 20-литровую канистру бензина (образно, конечно же). И с ней же сплю, и с ней же занимаюсь всем, чем занимается каждый мужик-парень-юноша ну и т.д. Взглянув на себя в зеркало как-то слишком уж самокритично, да еще в полный рост, понял, что надо что-то срочно делать! Причем не с понедельника, как обычно, а с "сегодня", с "сейчас". За несколько месяцев методичного и кропотливого труда, вышеизложенного в деталях, привел свой вес в ту норму, которая считается весьма приближенной, но почти универсальной нормой: Рост минус 100. Получилось 78 кг. И хочешь прикол? Похудание шло своим ходом, а тринированность (не кач) мышц - своим. Организм привыкал к ограничениям месяца полтора, сопротивляясь и наивно полагая, что его хозяин что-то путает или недоедает или перенапрягается. Когда организм "понял", что его хозяином так все и было задумано, то одновременно произошли два важных события - жировая прослойка уменьшилась до нормы (хз, не измерял, но она стала просто минимальной), а вот мышцА стала просматриваться конкретно. Даже "сикспак". Сначала в напряженном состоянии, а потом и в расслабленном.

    О повышении нагрузок в спортзале я не особо думал. Изредка добавлял по 2,5 кг блинчиков и просто тупо делал несколько базовых упражнений по несколько подходов по несколько повторений, используя нехитрые формулы, выведенные еще в свое время Джо Уайдером. Да и использовал аэробическую нагрузку по опять таки описанному выше принципу.

    Что же касается питания, то по моему глубокому убеждению произошла самая банальнейшая весчь - количество потребляемых калорий стало сначала равняться растрачиваемым, а потом баланс уменьшился в сторону их нехватки. И не из-за того, что кушать стал меньше, а из-за того, что организм "помог" избавиться от закромов на случай войны:-)))

    Жаль вот, что какое-то время спустя снова себя подзапустил, наполнив ту же самую "канистру" таким же количеством "топлива". Успокаивавют и внушают оптимизьм несколько моментов:
    а) мыщцы имеют свою память и независимо от нашего сознания способны к востановлению до ранее уже достигавшегося результата;
    б) есть желание и возможность, т.е. здоровье, анализы и ЭКГ позволяют;
    в) я не один такой и после знакомства с тобой на одного единомышленника у меня стало больше:-)))
    Обновлено 23.04.2012 в 20:03 Cut (ашыпки))))
  3. Аватар для Никола
    Cut, почитал твой дневник, хотел бы высказаться)
    Ем всё подряд, еда мне доставляет колоссальное удовольствие (особенно всякие жареные штучки и т.д.). Не могу без них жить. Занимаюсь спортом 3 раза в неделю по 1.5 часика. Вес держу в норме. Не рельефный, но и не заплывший жиром. рост 175 - вес 80. Твои рекомендации мне очен ь понравились, я тоже планировал пересесть на нормальную пищу, но понял, что не могу. Поэтому и ем всё подряд((((
  4. Аватар для Cut
    Привет, Никола!

    Еда мне тоже доставляет колоссальное удовольствие. Ты не поверишь - особенно всякие жареные штучки. Но рано или поздно человек начинает понимать, что его здоровье напрямую зависит от того, что он ест и в каких количествах.

    Пока молод, чесн говоря, наплевать, сколько жареной картошки ты съешь и в каком количестве, сколько спиртного выпьешь и как с ним справится в дальнейшем твой организм.

    Не подумай, я вовсе не собираюсь отговаривать тебя лично от твоего рациона. Однако, если представить терпение нашего организма, а именно - его составных частей таких, как печень, артерии, сосуды, почки, сердце и прочие особо жизненно важные органы, в виде своего рода сосуда, а количество веществ, трудно усваиваемых или загрязняющих эти самые органы в виде капель, скажем, воды, то в какой-то момент этот сосуд наполняется, а потом - переполняется.

    Я в своем дневнике поделился с сообществом лишь некоторыми способами оттянуть этот момент заполняемости трудновыводимой "грязью" типа холестериновых бляшек, образуемых со временем в артериях. Они подобно паразитам там приживаются и не выскабливаются и не вырезаются и не уменьшаются. Т.н. плохой холестерин составляет основу этих бляшек и представлет собой сродненное с тканью сосуда жирное тело. И никакими лекарствами его оттуда не выгонишь. Он там на клеточном уровне. И эти бляшки просто мешают нормально функционировать кровообращению, а в худшем случае - представляют существенную, а то и смертельную угрозу для внезапно оторвавшегося тромба - этакого кровяного сгустка-пробки.

    Конечно же, бояться этого сейчас не следует: ты слишком молод, но создавать благоприятную почву для образования подобных бляшек - это уже преступление против своего организма. Самое печальное, он когда-то, в самый неподхлдящий момент (не дай Бог, конечно же), но тебе это напомнит.

    Что же касается канцерогенов, образуемых при жарке, так печень - самый совершенный в природе фильтр, тоже рано или поздно забъется этой грязью. Ведь ее основная функция - очистить твою кровь от го@на, наполнить ее кислородом из лёгких и передать в головной мозг, где и происходит самое главное потребление этого самого кислорода. И чем чище будет кровь, чем ровнее будет ее напор, тем лучше ты будешь себя чувствовать, соображать, запоминать, принимать единственно верные и правильные решения. Спросишь, зачем кислород? Так вот именно с помощью него (из курса химии средней школы мы знаем, что) происходят практически все химические реакции, которые-то и составляют основную работу нашего "главного компьютера" - мозга, откуда идут сигналы нашим рукам почесать затылок, нога - пробежать стометровку, нашему, в конце концов, ПЧ - вовремя и правильно отреагировать на красивую попку или ножки или чё-нить еще:-))).

    Но ведь совершенно несложно представить, что плохоочищенная кровь с недостаточным количеством кислорода делает, говоря языком обывателя, человека просто тупорылым дебилом, не задумывающимся ни о своем прошлом, ни настоящем, ни будущем, не имеющим жизненной цели, теряющим интерес ко всему прекрасному, что окружает нас каждый день и каждое мгновенье.

    В любом случае - решать тебе, мне, каждому из нас, как помочь этим маленьким "человечкам", живущим внутри нас и имя которым - печень, сердце, почки, сосуды, артерии и пр. И ведь сказать они нам ничего не могут, а так, наверное, хотят прокричать в какой-то момент что-то очень-очень важное, но мы... мы их просто не слышим, не видим, да и, что греха таить, тупо даже не думаем о них. А они, как самые преданнейшие наши друзья, просто самоотверженно трудятся всю свою жизнь, чтобы не оплошать перед своим хозяином, но и их жизненный цикл, увы, не вечен...
    Обновлено 25.04.2012 в 00:02 Cut
  5. Аватар для reader
    со спортом у меня туговато

    могу похвастаться только тем, что бегаю пару раз в неделю и занимаюсь рукопашкой пару раз в неделю

    спорт и длительное ношение экса плохо совместимы
  6. Аватар для Cut
    Цитата Сообщение от reader
    со спортом у меня туговато

    могу похвастаться только тем, что бегаю пару раз в неделю и занимаюсь рукопашкой пару раз в неделю

    спорт и длительное ношение экса плохо совместимы
    Ну ты вот и для меня и для многих - уже пример для подражания и своеобразного соперничества. Молодец, что так строишь свой режим дня. Я пока не могу. До экстендера, полагаю, еще недели 3 должно пройти. Возможно, вернусь к заниженным результатам, а хотя возможно - и к прогрессирующим. В любом случае меня это не пугает и не смущает. Столько лет жизни ничего не далал в части удлиннения и утолщения, а тут сразу результат за полтора месяца? Гыы... Ладно, прорвемся. Вера в себя есть, это уже половина успеха. А вторая половина зависит от таких, как ты, Никола, Вадим, NaGe и многих других парней, которые тоже на пути к успеху и твердо верят в то, что положительная динамика обязательно будет. Вопрос только времени. А ведь еще в нас во всех верит Доктор. Несмотря на то, что это - его работа и он за это получает зарплату, он - такой же, как и мы - человек, испытывающий истинный кайф от результатов того, что он сделал.

    А вот честно не догнал, почему спорт и экстендер плохо совместимы? Из-за времени ношения? Или чёта еще?
    Обновлено 25.04.2012 в 00:02 Cut
  7. Аватар для Никола
    Cut, я знаю, но сейчас это невозможно, я не выживу без котлет и жареной картошки))) Позже, думаю, всё будет хорошо
  8. Аватар для Cut
    Цитата Сообщение от Никола
    Cut, я знаю, но сейчас это невозможно, я не выживу без котлет и жареной картошки))) Позже, думаю, всё будет хорошо
    Ну... брат, у каждого из нас свои понятия грани выживания:-) Безусловно, главное - выживи! А то, что у тебя будет всё хорошо, я, например, не сомневаюсь))) Ну и, собственно, главной оценкой, что "все будет хорошо", будет твоё радостное сообщение, что ты достиг обещанных "+7" :-)))
  9. Аватар для NaGe
    Цитата Сообщение от reader
    со спортом у меня туговато

    могу похвастаться только тем, что бегаю пару раз в неделю и занимаюсь рукопашкой пару раз в неделю

    спорт и длительное ношение экса плохо совместимы
    так, нормально у тебя все со спортом!
    туговато, это когда в кресле перед телевизором, беляши пивом запиваешь, смотришь спорт программу и думаешь что было бы неплохо и мне начать в спортзал ходить, но после пары часов желание растворяется...
    а у тебя все отлично, молодцом!
  10. Аватар для djunior
    Приветствую! Отличный материал. Особенно порадовало упоминание именно базовых упражнений! С удовольствием прочитаю информацию по ним. От себя хочу добавить, если позволите.
    Нагрузка, имхо, очень важна. Организм очень быстро привыкает к нагрузкам, упражнениям - адаптируется ко всему - важно его "обманывать". Увеличивая нагрузку происходит постоянный рост мышечной массы = ускоряется метаболизм. При обычном рационе питания вы либо будете худеть либо как минимум не поправятся.
  11. Аватар для Cut
    Цитата Сообщение от djunior
    Приветствую! Отличный материал. Особенно порадовало упоминание именно базовых упражнений! С удовольствием прочитаю информацию по ним. От себя хочу добавить, если позволите.
    Нагрузка, имхо, очень важна. Организм очень быстро привыкает к нагрузкам, упражнениям - адаптируется ко всему - важно его "обманывать". Увеличивая нагрузку происходит постоянный рост мышечной массы = ускоряется метаболизм. При обычном рационе питания вы либо будете худеть либо как минимум не поправятся.
    Спасибо за оценку, djunior! Привет!
    Вы совершенно правильно расставили акценты на нагрузке и привыканию к ним организма, в том числе его составных частей - различных групп мышц. По Вашему стилю сразу угадывается, что Вы - очень опытный "обманщик" своей "биологической машины".

    Ну, об этом-то, в принципе, речь и была изначально. Говоря более продвинутым (бодибилдеровским) языком - цель написания данного дневника - не нарастить объем (массу) мышц, а обманным путем, не увеличивая веса, но увеличивая число повторений и подходов при выполнении базовых упражнений, добиться одновременного приобретения рельефа путем избавления от жировой прослойки, а также увеличения их выносливости (не силы).

    Т.е. показатель силы на какой-то процент хош-нехош сам поползет вверх, но вот выносливость ее обгонит, а, сочетая данные упражнения с легкоатлетическими вариантами занятий или аэробической нагрузкой, мы просто станем чуть-чуть стройнее, кто-то заметно стройнее, а кто-то примером стройности и подтянутости:-)

    А пределом совершенства все же остается плоский кубикообразный пресс, переходящий в упругий пах, пояснично-крестцовый отдел с его хитрыми сплетениями нижних спинных мышц с ягодичными, которые, в свою очередь, дадут четкую границу с бицепсами рельефных бёдер.

    Цель-то все равно у нас остается первичной - увеличение нашего "лучшего друга". И вот именно таким образом мы одной попой сядем не на два, а на целых три стула: поправим фигуру, усилим визуализацию того, что в разных вариациях мы называем комплексом "невыпирающей ширинки", но что самое главное и невидимое - заметно омолодим наши внутренние органы с помощью усиления метаболических (обменных) процессов.

    Правильно и индивидуально подбирая и применяя все испытанные на себе способы, которыми мы откровенно делимся друг с другом на нашем форуме, бурными овациями девченок, друзей, одногруппников, однополчан, коллег, а также наших внутренних органов и самое главное - нашего самого преданного (хочется верить) "лучшего друга" мы обеспечены на 100%! Точняк!
  12. Аватар для djunior
    Цитата Сообщение от Cut
    Спасибо за оценку, djunior! Привет!
    Вы совершенно правильно расставили акценты на нагрузке и привыканию к ним организма, в том числе его составных частей - различных групп мышц. По Вашему стилю сразу угадывается, что Вы - очень опытный "обманщик" своей "биологической машины"....
    ))
    Все верно, только пока мало опыта - только учусь)!
    У меня немного иная, в тоже время, одинаковая задача - нарастить мышечную массу, при этом, сжечь жир + у меня низковат тестостерон. Но организм берет там где ему проще - другими словами, либо одно, либо другое).
    Я занимаюсь 4 месяца 3 раза в неделю, делая только 3 базовых упражнения - жим лежа, приседания и становая тяга. Кушаю не много и не мало, стараюсь чаще + обязательно завтрак. Вес держится приблизительно на одном уровне - происходит "качественная замена" жировой на мышечную массу. Эту неделю урезал немного в еде - недостаток калорий ощутил на результате как на весах (-2 кг), так и рабочий вес в жиме лежа (упал на 5 кг с 85 сразу). Если учесть что организм сможет сжечь максимум 200 грамм жира в сутки, то мышцы + вода составляют бОльшее из потерянного. Вывод - кушаем и не забиваем, меньше но чаще.
    Но я пока делаю усилие на наращивание мышц. Думаю советами на форуме сможем помочь друг другу). Нужно включать более легкие веса на бОльшее количество повторений - планирую это делать летом, т.е. набранные веса не прибавлять, а делать повторов по 10-15. У меня приличный запас жиров, тоже канистра только в 30 литров (180см рост 110кг вес).
    Обновлено 26.04.2012 в 23:34 djunior
  13. Аватар для Cut
    Цитата Сообщение от djunior
    ))
    Все верно, только пока мало опыта - только учусь)!
    ...У меня приличный запас жиров, тоже канистра только в 30 литров (180см рост 110кг вес).
    Молодчина, парень! Пройдет совсем немного времени и тобой, быть может, заинтересуются всерьез обложки таких журналов, как Mens Health, ну или более откровенных (для деффченок, разумеется) :-)))

    Так держать. Темпы не сбавляй. Главное в твоем деле - правильное и безопасное выполнение упражнений, которые ты перечислил. Обязательно - дыхание - основа метаболизма и гарантия от внезапной потери сознания. Не забывай, при твоем сегодняшнем весе сердечко работает почти на износ. Я серьезно. Ни в коем случае его не задерживай. Лучше громко, даже с ором выдыхай в заключительно фазе повторения. Вдыхай всегда носом. Выдох - ротом)))

    Про тяги - спина исключительно в т.н. естественном изгибе (прогибе). Извини за циничное сравнение - спина должна быть в тяге, равно, как и в приседаниях с весами - будто какаешь. А еще смотри при этом строго перед собой. Т.е. голова должна быть в таком же положении, что и при стойке или ходьбе. При приседаниях под пятки подкладывай толстые блины. Береги связки. Порвать - два пальца - обос..фальт. Таская на себе лишние 30 литров нефти в качестве НЗ на случай внезапного сбоя нефтеперрабатывающего завода, постоянно представь, какую нагрузку испытвают твои межпозвонковые диски и субстантив между ними.

    Жим лежа лучше замени отжиманием. При этом ладони в одном из подходов параллельны, в другом - направлены пальцами друг к дружке, в третьем - на кулаках, в четвертом - носки ног выше плоскости, пола, например - на лавке. Периодически меняй ширину ладоней (типа ширины хвата грифа штанги). Не поверишь, толка будет больше, чем от штанги, а риска - практический ноль.

    Удачи!
  14. Аватар для djunior
    Цитата Сообщение от Cut
    Молодчина, парень! Пройдет совсем немного времени и тобой, быть может, заинтересуются всерьез обложки таких журналов, как Mens Health, ну или более откровенных (для деффченок, разумеется) :-)))
    Спасибо, мне 31, здоровье немного бы подтянуть). Как начал ходить в зал сразу бросил курить.
    Благодарю за объяснение. Владеете темой на высшем уровне. Я отжимался перед штангой - у меня наоборот. Я все же думаю если делать правильно жим, научится включать спину, менять хват, осторожнее быть с весами - толку будет больше. Приятно читать и общаться с такими людьми, мое почтение!
  15. Аватар для Cut
    Цитата Сообщение от djunior
    Спасибо, мне 31, здоровье немного бы подтянуть). Как начал ходить в зал сразу бросил курить.
    Благодарю за объяснение. Владеете темой на высшем уровне. Я отжимался перед штангой - у меня наоборот. Я все же думаю если делать правильно жим, научится включать спину, менять хват, осторожнее быть с весами - толку будет больше. Приятно читать и общаться с такими людьми, мое почтение!
    А мне приятно читать, что время, потраченное на написание поста, потрачено далеко не зря. И еще приятно читать, когда люди, решившие что-то сделать, в том числе бросить курить, идут к намеченной цели, невзирая на сложности.

    То, что Вам 31 год - это, по моему, самый прекрасный возраст, когда уже не пацан, но еще и не зрелый мужчина. Т.е. есть еще некоторое время на разгильдяйство, потому как возрастной категории оно еще в какой-то мере, но свойственно. Правда остается его очень немного. Потому цепляйтесь за каждое мгновенье! Будет, что вспомнить)))

    Про штангу. Согласен на 100%, что жим лежа, да еще под разными углами скамьи, да еще с разумными нагрузками, а в идеале - без замков, чтобы в случаях отсутствия тренера или кого-либо еще поблизости, при необходимости креном вправо, а потом - влево сбросить все блины и не дать придавить штангой грудную клетку - отличное решение для развития целого комплекса мышечных групп, "отвечающих" за торс, руки, плечи и спину.

    Единственное "но" - я об этом Вам уже говорил, если такая возможность есть - только с напарником. И обязательно, чтобы тот стоял сзади и подстраховывал каждый жим.

    Про толк. Вопрос неоднозначный и дискуссионный. Он характеризует ту цель, которую Вы себе ставите изначально. А будет ли он больше или меньше - сами всё увидите и при желании поделитесь с нами, ведь правда?

    Удачи Вам!
  16. Аватар для reader
    что-то не слышно от вас, уважаемый кат, результатов вашего похудания. есть чем похвастать? а то интересно, до каких высот довел ваш энтузиазм в этом начинании?
  17. Аватар для Cut
    Конечно есть. И не мне одному. Открою маленький секрет: Доктор, начитавшись всяких разных наших умозаключений и обывательских рекомендаций, похоже также заразился этим самым, как Вы говорите, энтузиазмом. Будучи, в общем-то, человеком относительно молодым, он вполне успешно возобновил посещение фитнесс-клуба, причем делает это в отличие от его "советчиков", гораздо регулярнее:-)

    О себе: за 1 месяц минус 5 кг (взвешивание с утра натощак, покакамши:-). Если в двух словах, то полностью исключил соль (ее полно и так во всех продуктах), сладкое (кроме чуть-чуть мармелада и пастилы - без них не могу, нервы не простят), колбасу, плюшки да рогалики, спиртное (и так не пил, но все же), жареное (кроме яичницы), майонез.

    Слегка скептический тон с ухмылкой Вашего, уважаемый reader, поста угадан, но вполне оправдан. Надо было без напоминаний что-то да написать о себе. Видите ли, коллега, все мысли были сосредоточены на новом дивайсе, с которым Вы меня поздравили вчерась, за что Вам огромное спасибо!
  18. Аватар для reader
    понятно, так держать, буду идти к похуданию за вами по пятам, чтобы не уступить в результатах...