Молодчик, Cut! со всех сторон атакуешь))) Я сегодня Андрактим заказал у многоуважаемого Доктора (твой опыт, Cut, меня убедил), помпа уже пришла..., так что нагрузка на писюн увеличивается!)))), раз Никола на +7 идет, тогда и нам отставать нельзя))))
Сообщение от djunior Спасибо, мне 31, здоровье немного бы подтянуть). Как начал ходить в зал сразу бросил курить. Благодарю за объяснение. Владеете темой на высшем уровне. Я отжимался перед штангой - у меня наоборот. Я все же думаю если делать правильно жим, научится включать спину, менять хват, осторожнее быть с весами - толку будет больше. Приятно читать и общаться с такими людьми, мое почтение! А мне приятно читать, что время, потраченное на написание поста, потрачено далеко не зря. И еще приятно читать, когда люди, решившие что-то сделать, в том числе бросить курить, идут к намеченной цели, невзирая на сложности. То, что Вам 31 год - это, по моему, самый прекрасный возраст, когда уже не пацан, но еще и не зрелый мужчина. Т.е. есть еще некоторое время на разгильдяйство, потому как возрастной категории оно еще в какой-то мере, но свойственно. Правда остается его очень немного. Потому цепляйтесь за каждое мгновенье! Будет, что вспомнить))) Про штангу. Согласен на 100%, что жим лежа, да еще под разными углами скамьи, да еще с разумными нагрузками, а в идеале - без замков, чтобы в случаях отсутствия тренера или кого-либо еще поблизости, при необходимости креном вправо, а потом - влево сбросить все блины и не дать придавить штангой грудную клетку - отличное решение для развития целого комплекса мышечных групп, "отвечающих" за торс, руки, плечи и спину. Единственное "но" - я об этом Вам уже говорил, если такая возможность есть - только с напарником. И обязательно, чтобы тот стоял сзади и подстраховывал каждый жим. Про толк. Вопрос неоднозначный и дискуссионный. Он характеризует ту цель, которую Вы себе ставите изначально. А будет ли он больше или меньше - сами всё увидите и при желании поделитесь с нами, ведь правда? Удачи Вам!
Сообщение от Cut Молодчина, парень! Пройдет совсем немного времени и тобой, быть может, заинтересуются всерьез обложки таких журналов, как Mens Health, ну или более откровенных (для деффченок, разумеется) :-))) Спасибо, мне 31, здоровье немного бы подтянуть). Как начал ходить в зал сразу бросил курить. Благодарю за объяснение. Владеете темой на высшем уровне. Я отжимался перед штангой - у меня наоборот. Я все же думаю если делать правильно жим, научится включать спину, менять хват, осторожнее быть с весами - толку будет больше. Приятно читать и общаться с такими людьми, мое почтение!
Сообщение от reader при работе с помпой мне кажется главная опасность не пигментация а лимфатический отек, по крайней мере для меня Ну вот, "обрадовал"((( Еще на один момент будем обращать внимание. Заодно спросим у Доктора - как с этим бороться. Ну или не допустить по крайней мере. Спасибо, reader, за предостережение!
при работе с помпой мне кажется главная опасность не пигментация а лимфатический отек, по крайней мере для меня
Сообщение от djunior )) Все верно, только пока мало опыта - только учусь)! ...У меня приличный запас жиров, тоже канистра только в 30 литров (180см рост 110кг вес). Молодчина, парень! Пройдет совсем немного времени и тобой, быть может, заинтересуются всерьез обложки таких журналов, как Mens Health, ну или более откровенных (для деффченок, разумеется) :-))) Так держать. Темпы не сбавляй. Главное в твоем деле - правильное и безопасное выполнение упражнений, которые ты перечислил. Обязательно - дыхание - основа метаболизма и гарантия от внезапной потери сознания. Не забывай, при твоем сегодняшнем весе сердечко работает почти на износ. Я серьезно. Ни в коем случае его не задерживай. Лучше громко, даже с ором выдыхай в заключительно фазе повторения. Вдыхай всегда носом. Выдох - ротом))) Про тяги - спина исключительно в т.н. естественном изгибе (прогибе). Извини за циничное сравнение - спина должна быть в тяге, равно, как и в приседаниях с весами - будто какаешь. А еще смотри при этом строго перед собой. Т.е. голова должна быть в таком же положении, что и при стойке или ходьбе. При приседаниях под пятки подкладывай толстые блины. Береги связки. Порвать - два пальца - обос..фальт. Таская на себе лишние 30 литров нефти в качестве НЗ на случай внезапного сбоя нефтеперрабатывающего завода, постоянно представь, какую нагрузку испытвают твои межпозвонковые диски и субстантив между ними. Жим лежа лучше замени отжиманием. При этом ладони в одном из подходов параллельны, в другом - направлены пальцами друг к дружке, в третьем - на кулаках, в четвертом - носки ног выше плоскости, пола, например - на лавке. Периодически меняй ширину ладоней (типа ширины хвата грифа штанги). Не поверишь, толка будет больше, чем от штанги, а риска - практический ноль. Удачи!
Сообщение от Cut Спасибо за оценку, djunior! Привет! Вы совершенно правильно расставили акценты на нагрузке и привыканию к ним организма, в том числе его составных частей - различных групп мышц. По Вашему стилю сразу угадывается, что Вы - очень опытный "обманщик" своей "биологической машины".... )) Все верно, только пока мало опыта - только учусь)! У меня немного иная, в тоже время, одинаковая задача - нарастить мышечную массу, при этом, сжечь жир + у меня низковат тестостерон. Но организм берет там где ему проще - другими словами, либо одно, либо другое). Я занимаюсь 4 месяца 3 раза в неделю, делая только 3 базовых упражнения - жим лежа, приседания и становая тяга. Кушаю не много и не мало, стараюсь чаще + обязательно завтрак. Вес держится приблизительно на одном уровне - происходит "качественная замена" жировой на мышечную массу. Эту неделю урезал немного в еде - недостаток калорий ощутил на результате как на весах (-2 кг), так и рабочий вес в жиме лежа (упал на 5 кг с 85 сразу). Если учесть что организм сможет сжечь максимум 200 грамм жира в сутки, то мышцы + вода составляют бОльшее из потерянного. Вывод - кушаем и не забиваем, меньше но чаще. Но я пока делаю усилие на наращивание мышц. Думаю советами на форуме сможем помочь друг другу). Нужно включать более легкие веса на бОльшее количество повторений - планирую это делать летом, т.е. набранные веса не прибавлять, а делать повторов по 10-15. У меня приличный запас жиров, тоже канистра только в 30 литров (180см рост 110кг вес).
Сообщение от djunior Приветствую! Отличный материал. Особенно порадовало упоминание именно базовых упражнений! С удовольствием прочитаю информацию по ним. От себя хочу добавить, если позволите. Нагрузка, имхо, очень важна. Организм очень быстро привыкает к нагрузкам, упражнениям - адаптируется ко всему - важно его "обманывать". Увеличивая нагрузку происходит постоянный рост мышечной массы = ускоряется метаболизм. При обычном рационе питания вы либо будете худеть либо как минимум не поправятся. Спасибо за оценку, djunior! Привет! Вы совершенно правильно расставили акценты на нагрузке и привыканию к ним организма, в том числе его составных частей - различных групп мышц. По Вашему стилю сразу угадывается, что Вы - очень опытный "обманщик" своей "биологической машины". Ну, об этом-то, в принципе, речь и была изначально. Говоря более продвинутым (бодибилдеровским) языком - цель написания данного дневника - не нарастить объем (массу) мышц, а обманным путем, не увеличивая веса, но увеличивая число повторений и подходов при выполнении базовых упражнений, добиться одновременного приобретения рельефа путем избавления от жировой прослойки, а также увеличения их выносливости (не силы). Т.е. показатель силы на какой-то процент хош-нехош сам поползет вверх, но вот выносливость ее обгонит, а, сочетая данные упражнения с легкоатлетическими вариантами занятий или аэробической нагрузкой, мы просто станем чуть-чуть стройнее, кто-то заметно стройнее, а кто-то примером стройности и подтянутости:-) А пределом совершенства все же остается плоский кубикообразный пресс, переходящий в упругий пах, пояснично-крестцовый отдел с его хитрыми сплетениями нижних спинных мышц с ягодичными, которые, в свою очередь, дадут четкую границу с бицепсами рельефных бёдер. Цель-то все равно у нас остается первичной - увеличение нашего "лучшего друга". И вот именно таким образом мы одной попой сядем не на два, а на целых три стула: поправим фигуру, усилим визуализацию того, что в разных вариациях мы называем комплексом "невыпирающей ширинки", но что самое главное и невидимое - заметно омолодим наши внутренние органы с помощью усиления метаболических (обменных) процессов. Правильно и индивидуально подбирая и применяя все испытанные на себе способы, которыми мы откровенно делимся друг с другом на нашем форуме, бурными овациями девченок, друзей, одногруппников, однополчан, коллег, а также наших внутренних органов и самое главное - нашего самого преданного (хочется верить) "лучшего друга" мы обеспечены на 100%! Точняк!
Приветствую! Отличный материал. Особенно порадовало упоминание именно базовых упражнений! С удовольствием прочитаю информацию по ним. От себя хочу добавить, если позволите. Нагрузка, имхо, очень важна. Организм очень быстро привыкает к нагрузкам, упражнениям - адаптируется ко всему - важно его "обманывать". Увеличивая нагрузку происходит постоянный рост мышечной массы = ускоряется метаболизм. При обычном рационе питания вы либо будете худеть либо как минимум не поправятся.
Колюсь - видно. Реально. Даже пока без использования помпы. Как выразился в свое время Леонид, член стал каким-то более массивным что-ли. Может быть это субъективно, но наметки уже есть. Скажу честно - фанатею от намеченного комплекса методик, рекомендованных Доктором. Буду стремиться до тех пор, пока точно не пойму, что достиг своего анатомически возможного предела. Может даже чуть дольше, дабы сработал "закрепитель" (помнишь, раствор такой был, называемый фиксажем, в фотографии при красном фонаре, тиосульфатом натрия назывался:-))) Теперь еще и помпа будет в обиходе. На нее есть также определенные надежды. Ну и еще интересное наблюдение. После, вобщем-то, болевых и длительных нагрузок на ПЧ кажется вполне естественным, что он, как бы обижаясь, поначалу чуть-чуть прячется внутрь, подобно голове черепашки. Но через несколько минут, успокоившись, вылазит обратно, убедившись, что какое-то время его теребить, разве что в других более приятных целях, никто не собирается:-))) Ну и давай будем совсем честными. Ведь работать с ПЧ я начал реально чуть больше месяца назад. Несколько дней в общей сложности были перерывы. Причины были объективными. Так что уверен, все в наших силах и в наших руках и в руках нашего Доктора и в руках наших... эээ... любимых:-)))
Cut, колись, видно результат или рано еще???? Какие ощущения от Андрактима?
Ахахахах, это Cut заявил, +7. Я согласен и на 4)))) но буду добиваться максимальных результатов
Сообщение от Cut Не надо песен))) Ты обещал "+7" ))) Никола +7 заявил?!! Ай, молодца!
Сообщение от reader со спортом у меня туговато могу похвастаться только тем, что бегаю пару раз в неделю и занимаюсь рукопашкой пару раз в неделю спорт и длительное ношение экса плохо совместимы так, нормально у тебя все со спортом! туговато, это когда в кресле перед телевизором, беляши пивом запиваешь, смотришь спорт программу и думаешь что было бы неплохо и мне начать в спортзал ходить, но после пары часов желание растворяется... а у тебя все отлично, молодцом!
Сообщение от Никола Согласен, но после всех мучений должен наступить момент счастья) безусловно) когда увидишь +5 см Не надо песен))) Ты обещал "+7" )))
Сообщение от Никола Cut, я знаю, но сейчас это невозможно, я не выживу без котлет и жареной картошки))) Позже, думаю, всё будет хорошо Ну... брат, у каждого из нас свои понятия грани выживания:-) Безусловно, главное - выживи! А то, что у тебя будет всё хорошо, я, например, не сомневаюсь))) Ну и, собственно, главной оценкой, что "все будет хорошо", будет твоё радостное сообщение, что ты достиг обещанных "+7" :-)))
Cut, я знаю, но сейчас это невозможно, я не выживу без котлет и жареной картошки))) Позже, думаю, всё будет хорошо
Согласен, но после всех мучений должен наступить момент счастья) безусловно) когда увидишь +5 см
Сообщение от Никола Как всегда: четко, доходчиво, красиво. Умеешь, Cut, "могешь"! Если несложно, продолжай держать нас в курсе своей нелегкой миссии по увеличению своего "друга" Привет, Никола! И тебе, как всегда, спасибо за добрые слова. Мне совершенно не сложно. Даже интересно. Единственное, чем пока могу похвастать, так это увеличением времени ношения блина от гантели. В один момент подумалось, что еще чуть-чуть и блин вместе с "другом" отвалятся:-))) Стретчер сегодня не смог носить из-за ряда причин. Завтра постараюсь компенсировать этот недочет. Хотя, знаешь, писюну, возможно, полезно отвыкать от однообразия. Если привести не слишком удачный пример, скажем, с упражнением на бицепс руки, то мышца эта очень быстро привыкает к конкретному упражнению и к конкретному весу. Но стОит взять гантелю (гриф штанги) обратным хватом или изменить угол (провернуть предплечье) вдоль оси руки и сделать те же самые упражнения с тем же количеством подходов, эффект будет куда бОльший. Если не ошибаюсь, в бодибилдинге это называют борьбой с "плато". Та же самая хрень и с нашими "лучшими друзьями". Нефиг привыкать тока к экстендеру. Тут надо и грузы потаскать, да и стретчером с удавкой потянуть. Углы воздействия - разные, динамометрические показатели - разные, механизмы воздействия и их логарифмические показатели (усилия воздействия в зависимости от углов, моментов, векторов тяги, силы растяжения) - тоже разные. Так что есть, над чем задуматься:-)
Сообщение от reader со спортом у меня туговато могу похвастаться только тем, что бегаю пару раз в неделю и занимаюсь рукопашкой пару раз в неделю спорт и длительное ношение экса плохо совместимы Ну ты вот и для меня и для многих - уже пример для подражания и своеобразного соперничества. Молодец, что так строишь свой режим дня. Я пока не могу. До экстендера, полагаю, еще недели 3 должно пройти. Возможно, вернусь к заниженным результатам, а хотя возможно - и к прогрессирующим. В любом случае меня это не пугает и не смущает. Столько лет жизни ничего не далал в части удлиннения и утолщения, а тут сразу результат за полтора месяца? Гыы... Ладно, прорвемся. Вера в себя есть, это уже половина успеха. А вторая половина зависит от таких, как ты, Никола, Вадим, NaGe и многих других парней, которые тоже на пути к успеху и твердо верят в то, что положительная динамика обязательно будет. Вопрос только времени. А ведь еще в нас во всех верит Доктор. Несмотря на то, что это - его работа и он за это получает зарплату, он - такой же, как и мы - человек, испытывающий истинный кайф от результатов того, что он сделал. А вот честно не догнал, почему спорт и экстендер плохо совместимы? Из-за времени ношения? Или чёта еще?
Последние посетители
Архив
1
2
3
Посмотреть профиль
Пометить как прочтённый